MEU PASSO 2 DO LIVRO

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

1- ESCOLHIA DIETA PRINCIPAL E A SECUNDARIA QUE SÃO:

Dieta nº 1 - Minha nutricionista que fez para mim

1500 cal

 Dieta nº 2 - Dieta Nota 10

450 notas

LISTA DE TAREFAS DE HOJE

MARQUE AS TAREFAS QUE VOCÊ COMPLETOU. PARA QUALQUER ITEM QUE VOCê NÃO TENHA COMPLETADO, ANOTE AGORA A DATA EM QUE IRÁ COMPLETA-LO

ok LI, PELO MENOS DUAS VEZES HOJE MEU CARTÃO DE VANTAGENS DE EMAGRECER
ok LI OUTROS CARTÕES DE ENFRENTAMENTO QUANDO FOI NECESSARIO
ok PESQUEISEI DIETAS
ok ESCOLHI A DIETA PRINCIPAL E A SECUNDARIA, AMBAS RAZOAVEIS.MEU PASS

PENSE MAGRO - DIA 2

ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOAVEIS

Antes de decidir, saiba que não existem dietas milagrosas e que nenhuma funciona da mesma amneira para todas as pessoas. Embora muitas dietas sejam comercializadas como uma novidade ou " o meio mais facil de emagrecer", pesquisas cientificas revelam que tais apelos simplesmente não são veradadeiros. Todas conduzem ao emagrecimento da mesma forma - fazendo você comer menos calorias.
Sua dieta deve ser saudavel.O fato de precisar seguir essa dieta por um longo periodo de tempo cria a necessidade de escolher uma que promova boa saude. Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoavel de alimentos. Tenha cuidado com qualquer dieta que indevidamente restrinja a escolha de alimentos saudaveis. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

ESCOLHA SUAS DIETAS AGORA

Antes de passar para o proximo passo deste programa, quero que você escolha a dieta principal que pretende seguir e em seguida uma secundaria.Porque pode ser que descubra depois de algumas semanas ou meses que a dieta coma  qual iniciou o programa não está funcionando: voc~e não gostou das receitas sugeridas, as refeições são muito complicadas para se preparar ou você realmente deseja comer alimentos não permitidos pela sua dieta atual. Nesse caso você tem o plano B.
Por que escolher a segunda dieta agora? porque, se você ficar desanimado com a primeira dieta , correra o risco de abandonar todos os seus esforços para emagrecer no mesmo momento. Se, por outro lado, souber desde o inicio qual será sua dieta de suporte, terá mais facilidade de continuar fazendo dieta sem interrupção.
Você pode resolver o problema da escolha das dietas:
*procurando um profissional de saude para obter sugestões
* Conversando com pessoas que emagreceram
* Frequentando livrarias e bibliotecas, e olhando livros de dieta
*Procurando dietas renomadas na internet e etc.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

1- ESCOLHIA DIETA PRINCIPAL E A SECUNDARIA QUE SÃO:___________________________
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LISTA DE TAREFAS DE HOJE

MARQUE AS TAREFAS QUE VOCÊ COMPLETOU. PARA QUALQUER ITEM QUE VOCê NÃO TENHA COMPLETADO, ANOTE AGORA A DATA EM QUE IRÁ COMPLETA-LO

________LI, PELO MENOS DUAS VEZES HOJE MEU CARTÃO DE VANTAGENS DE EMAGRECER
_________ LI OUTROS CARTÕES DE ENFRENTAMENTO QUANDO FOI NECESSARIO
_________ PESQUEISEI DIETAS
_________ ESCOLHI A DIETA PRINCIPAL E A SECUNDARIA, AMBAS RAZOAVEIS.

MEU PASSO 1 DO LIVRO

COMROMETA-SE POR ESCRITO

1- VOU LER MEUS CARTÕES DE ENFERNTAMENTO DAS VANTAGENS DE EMAGRECER NOS SEGUINTES MOMENTOS: Quando estiver indo trabalhar e voltando do trabalho. Tambem lerei toda vez que tiver vontade de comer algo que não esteja autorizado na minha dieta.


2- O SISTEMA QUE ESCOLHI PARA LEMBRAR DE LER O CARTÃO ADAS VANTAGENS SERÁ:
Lembretes auto colantes e e-mail.

LISTA DE TAREFAS DE HOJE

MARQUE AS TAREFAS QUE VOCÊ COMPLETOU. PARA QUALQUER ITEM QUE VOCê NÃO TENHA COMPLETADO, ANOTE AGORA A DATA EM QUE IRÁ COMPLETA-LO.

ok CRIEI MEU CARTÃO DAS VANTAGENS DE EMAGRECER. 
ok ESCREVI, REGISTREI OU POSTEI ESSAS VANTAGENS EM VARIOS LUGARES.
ok  IMPLEMENTEI UM SISTEMA DE ELMBRETES.

MEU CARTÃO DE ENFRENTAMENTO DAS VANTAGEN DE EMAGRECER

1- TEREI UMA APARENCIA MELHOR

2- MEU MARIDO FICARÁ ORGULHOSO DE MIM

3- SEREI MAIS ELOGIADA

4- PODEREI IR A PRAIA SEM FICAR CONSTRANGIDA

5- ME VESTIREI MELHOR

6- GOSTAREI DE COMPRAR ROUPAS

7- GOSTAREI MAIS DA MINHA INTIMIDADE SEXUAL

8- FICAREI MAIS FELIZ QUANDO ME OLHAR NO ESPELHO

9- GOSTAREI MAIS DE MIM

10- SENTIREI QUE TENHO CONTROLE

11- SENTIREI QUE CONQUISTEI ALGO IMPORTANTE

12- PODEREI ENGRAVIDAR SEM MEDO

13- ME SENTIREI MELHOR PERTO DAS MINHAS PRIMAS

14 - SEREI MAIS FELIZ

PENSE MAGRO - DIA 1

FAÇA SEU PRIMEIRO CARTÃO DE ENFRENTAMENTO

EM UM DOS CARTÕES 3X5 VOCÊ IRÁ REGISTRAR TODAS AS VANTAGENS PELAS QUAIS VOCÊ DESEJA EMAGRECER. LEVE-O EM SUA AGENDA, CARTEIRA, BOLSA, OU BOLSO PARA LER PELO MENOS DUAS VEZES POR DIA. ATÉ QUE VOCê NÃO TENHA MAIS DIFICULDADE PARA FAZER DIETA - E DEPOIS, SEMPRE QUE HOUVER NECESSIDADE. NÃO IMPORTA COMO VOCÊ IRA FAZE-LO, SE DIGITADO, A MÃO OU EM CODIGOS PARA QUE NINGEUM SAIBA O QUE ESTÁ ESCRITO. MAS ELMBRE-SE DE QUE DEVERÁ LEVA-LO COM VOCÊ PARA LÊ-LO VARIAS VEZES AO DIA.

ESCOLHA UM SISTEMA PARA LEMBRAR DE LER OS CARTÕES DE ENFRENTAMENTO

ESSE SISTEMA PODE SER UM LEMBRETE AUTOCOLANTE, UM SISTEMA DE COMPUTADOR QUE APITE PELO MENOS DUAS VEZES POR DIA LEMBRANDO VOCÊ DE LER SEU CARTÃO DE ENFRENATMENTO.NÃO IMPORTA O QUE SEJA MAS FAÇA ALGO PARA QUE VOC~E NUNCA ESUQEÇA QUAIS SÃO SEUS REAIS MOTIVOS E QUAIS SÃO AS VANTAGENS DE EMAGRECER PARA VOCÊ

ABAIXO TEM UMA LISTA DE MOTIVOS. VEJA SE VOCÊ SE IDENTIFICA COM ALGUM E COPIE-O NO SEU CARTÃO DE ENFRENTAMENTO, MAS FIQUE A VONTADE PARA COLOCAR OUTRAS RAZÕES QUE DESEJAR E QUE TALVEZ SÓ VOCÊ CONHEÇA:

VANTAGENS DE EMAGRECER:
* TEREI UMA APRENCIA MELHOR
* SEREI MAIS ATRAENTE PARA OS OUTROS
* PODEREI USAR ROUPAS DE NUMERAÇÃO MENOR
* PODEREI VESTIR ROUPAS DE MAIS ESTILO
* FICAREI MAIS FELIZ QUANDO ME OLHAR NO ESPELHO
* GOSTAREI DE COMPRAR ROUPAS
* NÃO ME SENTIREI TÃO CONSTRANGIDO
* RECEBEREI MAIS ELOGIOS
* SEREI MAIS SAUDÁVEL
* SEREI CAPAZ DE FAZER EXERCICIOS SEM DESCONFORTO OU EMBARAÇO
* VIVEREI MAIS TEMPO
* IREI ME SENTIR MELHOR FISICAMENTE
* TEREI MAIS ENERGIA
* ESTAREI EM MELHOR FORMA FISICA
* GOSTAREI MAIS DA MINHA INTIMIDADE SEXUAL
* GOSTAREI MAIS DE MIM
* SENTIREI QUE TENHO CONTROLE
* SENTIREI QUE CONQUISTEI ALGO IMPORTANTE
* SEREI MAIS AUTOCONFIANTE
* AUMETAREI MINHA AUTO ESTIMA
* SEREI MENOS AUTOCRITICO
* SEREI MAIS EXTROVERTIDO
* FAREI MAIS COISAS(COMO IR A PRAIA)
* NÃO OUVIREI MINHA FAMILIA COMENTANDO SOBRE O QUE ESTOU COMENDO
* CONSEGUIREI SER MAIS ASSERTIVO
* NÃO ME IMPORTAREI DE COMER NA FRENTE DOS OUTROS
* NÃO TEREI NINGUEM ME INCOMODANDO POR CAUSA DO MEU PESO.

COMROMETA-SE POR ESCRITO

1- VOU LER MEUS CARTÕES DE ENFERNTAMENTO DAS VANTAGENS DE EMAGRECER NOS SEGUINTES MOMENTOS:__________________________________________________________________
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2- O SISTEMA QUE ESCOLHI PARA LEMBRAR DE LER O CARTÃO ADAS VANTAGENS SERÁ:
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LISTA DE TAREFAS DE HOJE

MARQUE AS TAREFAS QUE VOCÊ COMPLETOU. PARA QUALQUER ITEM QUE VOCê NÃO TENHA COMPLETADO, ANOTE AGORA A DATA EM QUE IRÁ COMPLETA-LO.

_______ CRIEI MEU CARTÃO DAS VANTAGENS DE EMAGRECER.
_______ ESCREVI, REGISTREI OU POSTEI ESSAS VANTAGENS EM VARIOS LUGARES.
_______ IMPLEMENTEI UM SISTEMA DE ELMBRETES.

PENSE MAGRO - INICIO

ANTES DE COMEÇAR VOCÊ PRECISARÁ DE TRÊS MATERIAIS DE ESCRITORIO BASTANTE BARATOS:FICHAS DE ARQUIVO, BLOCOS AUTOCOLANTES PARA ANOTAÇÕES E UM CADERNO.
AS FICHAS DE ARQUIVO SERÃO USADAS MUITAS VEZES NO DECORRER DO PROGRAMA. NELAS VOCÊS ESCREVERÁ MENSAGENS IMPORTANTES, QUE IRÁ LER VARIAS VEZES POR DIA. SUGIRO QUE VOCÊ USE AS FICHAS 3X5 PORQUE SÃO PEQUENAS E CABEM NA BOLSA, NA CARTEIRA OU NO BOLS; SE PREFERIR, PODE USAR O MODLEO CARTAO DE VISITA(DISPONIVEL EM LOJAS DE MATERIAL PARA ESCRITORIO). OS BLOCOS AUTOCOLANTESPARA RECADOS SERÃO USADOS COM LEMBRETES E DEVERÃO SER COLADOS EM PONTOS ESTRATEGICOS. NO CADERNO SERÃO ANOTADAS INFORMAÇÕES IMPORTANTES RELATIVAS A DIETA.

NESSAS PRIMEIRAS DUAS SEMANAS, VOCÊ UTILIZARÁ AS TECNICAS DE TERAPIA COGNITIVA PARA PREPARAR SUA METE E SEU AMBIENTE PARA A DIETA. ESSA PREPARAÇÃO SERÁ COMPENSADA PELO SEU SUCESSO QUANDO VOCÊ ENFRENTAR O PRIMEIRO GRANDE DESAFIO E OS QUE VIEREM A SEGUIR. O TEMPO QUE VOCÊ UTILIZARÁ PARA SE PREPARAR IRÁ AJUDA-LO A:

* RESPONDER AOS SEUS PENSAMENTOS SABOTADORES
*REDUZIR A FREUQENCIA E A INTENSIDADE DOS DESEJOS INCONTROLAVEIS DE COMER
* PERMANECER MOTIVADO PARA SEGUIR A DIETA, MESMO QUANDO SENTIR ESSES DESEJOS.
* SER MAIS CONSCIENTE DE TODA PORÇÃO DE ALIMENT QUE INGERE
* AUMENTAR SUA SATISFAÇÃO DURANTE E DEPOIS DAS REFEIÇÕES, DE TAL MANEIRA QUE VOCÊ SE SENTIRÁ MENOS INCLINADO A REPETIR O PRATO.
* RESOLVER OS PROBLEMAS QUE POSAM TÊ-LO AFASTADO DA DIETA EM OUTRAS OPORTUNIDADES.
* SENTIR MAIS CONFIANTE NA SUA CAPACIDADE DE SEGUIR UMA DIETA DE FORMA CONSCIENTE MESMO QUANDO O CAMINHO FOR ARDUO
* SABER JUSTIFICAR CADA CALORIA QUE CONSOME.

PENSE MAGRO - INTRODUÇÃO

BOM O LIVRO PENSE MAGRO EH COMPLETAMENTE DIFERENTE DOS OUTROS LIVROS DE DIETA TIPICOS. ELE NÃO TE DÁ UMA DIETA PRONTA PRA VOCÊ SEGUIR, ELE EH UM LIVRO DE PSICOLOGIA QUE TRABALHA NA AREA DO TCC (TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL), EM RESUMO, ELE AJUDA VC A APRENDER A PENSAR MAGRO. FAZ ISSO ATRAVES DE PASSOS QUE DEVEM SER SEGUIDOS. O LIVRO DÁ PASSOS A SEREM SEGUIDOS TODOS OS DIAS, MAS CASO VOCÊ PRECISE DE MAIS DE UM DIA PARA CUMPRIR DETERMINADA TAREFA FIQUE A VONTADE ( EU POR EXEMPLO DEMOREI 1 SEMNA PARA DECIDIR QUAIS DIETAS EU PODERIA SEGUIR). ENTÃO VAMOS JUNTOS APRENDER A PENSAR MAGRO??
NA PROXIMA POSTAGEM COMEÇAREI DE FATO COM OS PASSOS QUE CONSTAM NO LIVRO E LOGO EM SEGUIDA COLOCAREI SE E COMO EU CUMPRI MINHAS TAREFAS DIARIAS.

HOJE ACORDEI COM A CORDA TODA

ESTOU LEND OUM LIVRO MUIT BOM "PENSE MAGRO - A DIETA DEFINITIVA DE BECK" E ELE TEM VARIOS PASSOS A SEREM SEGUIDOS BOM HOJE JÁ DEPOIS DE CHEGAR NA 2º SEMANA DECIDI FAZER UMA COISA DIFERENTE. VOU COLOCAR AQUI OS PASSOA E PORUQE DEVEMOS SEGUI-LOS. E VOU COLOCAR AS MINHAS CONQUISTAS E TD QUE EU FIZER DOS PASSOS. ESPERO QUE VOCÊS ME ACOMPANHEM.

MINHA HISTORIA

Bom, eu sou gordinha desde sempre. Aos 11 anos pesava 90 kg. E meus pais, por mais incrivel que possa parecer, não me viam gorda. Sofri muito por cuasa do meu peso, na infancia quando meu apelido era godziilla e Shrek até hoje, quando apesar de estar mais magra tenho dificuldade de me dar bem (inclusive no emprego) por causa do meu peso.

Quando tinha 14 anos me apaixonei por um menino que não me quiz, claro pq eu era gorda. Na epoca eu entrei em depressão e fui escrava da bulimia durante uns 6 meses ou menos, por causa dela emagreci e cheguei aos 68 kg. Mas não foi a toa que emagreci isso tudo, eu vomitava tudo o que eu comi.... tudo mesmo. Já cheguei ao ponto de vomitar sangue... e foi a pior epoca da minha vida pois pelo menos 2 vezes por semana eu ia parar no hospital.

Enfim, sai dessa vida de bulimia, mas voltei a  engordar.Mas não muito. Quando eu tinha 17 anos pesava apenas 72 kg. Mas foi ai que desandou tudo, terminei o Ensino Medio e fiquei desesperada!!! Comia tudo que via pela frente... e então engodei ainda mais.... fui aos 85 KG. Consegui emagrecer. Casei há +- um ano atras ( 13/06/09) e estava pesando 80 kg nem perto do que eu queria estar, mas menos do que antes. mas uma semana depois do meu casamento lá estava eu com os 85 Kg de novo. Entrei na dieta e fui aos 78 Kg e desde então minha vida eh um eterno efeito sanfona.....

NÃO QUERO MAIS ISSO PRA MINHA VIDA!!!!!!!!!!!! Por isso criei esse blog, preciso mudar e vou relatar aqui, minhas historias e dificuldades!

 


pesagem 03/09/2010

PESAGEM 27/08/2010

Vou usar esse blog para contar minhas historias de lutas, vitorias, recaidas e etc sobre RA!!! quero emagrecer  cm SAÚDE!Leia minha historia!!!!